लखनऊ (डेस्क) -  बच्चों को हमने हाथ साफ़ करना और मास्क पहनना यह सब सीखा दिया, लेकिन क्‍या कोरोना के तीसरी लहर से बचने के लिए यह उपाय काफी हैं। इन सभी उपायों के साथ ही हमें बच्चों के इम्पुनिटी और संतुलित भोजन पर भी ध्यान देना आवश्यक है - यह कहना है संजय गाँधी आयुर्विज्ञान संस्थान की पूर्व रिसर्च असिस्टेंट एंड डायटीशियन पल्लवी तिवारी उपाध्याय का |

इम्युनिटी क्या है : इम्युनिटी को हिंदी में रोग प्रतिरोधक क्षमता कहा जाता है। यह शरीर को जीवाणु और वायरल संक्रमण से बचाने में मदद करती है। इम्युनिटी में ऐसी शक्ति होती है जो शरीर की कोशिकाये ऊतक व अंगो की सुरक्षा करते है तथा रोगो को शरीर से बाहर निकालने में सहायता करते है। इम्युनिटी को प्राकृतिक सिस्टम भी कहा जाता है।

बच्चो के खान पान की आदत में सुधार हैं ज़रूरी - बहुत सी माताओं को ऐसा लगता है कि हमारा बच्चा कुछ खाता पीता नहीं है इस लिए उसे जो पसंद हैं वही दे देती हैं जैसे की  बिस्कुट, नमकीन, चिप्स, कुरकुरे, चॉकलेट, मैगी, जैम्स, जेली अन्य उत्पाद, पर इनका शरीर पर अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। इन सभी खाद्य पदार्थ से केवल ऊर्जा मिलती हैं सम्पूर्ण पौष्टिक तत्व नहीं मिलता है। बच्चों का सुबह से रात तक के आहार के नियम निश्चित होने चाहिए।

पल्लवी तिवारी उपाध्याय के अनुसार इस दौरान इम्युनिटी बूस्टर खाद्य पदार्थ जिसका सेवन ज्यादा से ज्यादा करनाचाहिए ,जैसे कि  सूखे मेवे और नट्स, मल्टीग्रेन, अंडे, चिकन, शिमला मिर्च, ब्रोकली, लहसुन, अदरक, नींबू हरी पत्तेदार सब्जियां, दही, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, हल्दी, हरी चाय, पपीता, कीवी,शकरकंद आदि |

बच्चों को खेलने - कूदने दे : इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए जरुरी है तनाव मुक्त रहना। जब बच्चे खेलते कूदते हैं तो खुश रहते है और जब शरीर मे रक्त संचार अच्छा रहता है तब इम्यून सिस्टम भी सही ढंग से काम करता है | 

इम्यून सिस्टम सही ढंग से काम करे इसके लिए बच्चो को 7-8 घंटे की नींद भी जरुरी है । इसके अलावा विटामिन डी युक्त तत्व को डाइट मे शामिल करे और रोजाना 10 से 15 मिनट बच्चों को धूप मे भी बिठाये। सुबह की 8 बजे से ।0 बजे और शाम 4 से 6 बजे की धूप बहुत जरुरी है।

डिसक्लेमर: इन पर अमल करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें.